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人到四十失方向 10招应对 化危为机

作者:   发表于:2020-06-16  分类:改变未来 
人到四十失方向 10招应对 化危为机 正视内心世界——若未能应付中年面对的压力,容易出现中年危机。正视内心世界,建立兴趣、定下新目标、保持运动、提高减压意识等,都是应对中年危机的方法。(imtmphoto@iStockphoto,设计图片)人到四十失方向 10招应对 化危为机 (明报製图)人到四十失方向 10招应对 化危为机 寻找新方向——有些中年人寻找人生的新方向,尝试以往没机会做的事情,例如跑马拉松。(资料图片)人到四十失方向 10招应对 化危为机 迷失方向——有些中年人因为迷失方向而感到人生不完整。(RuthSoh@iStockphoto,设计图片)人到四十失方向 10招应对 化危为机 关係亮红灯——不止看到自己的缺陷,眼光也可能容易放在另一半的不足上,令关係亮红灯。(Tomwang112@iStockphoto,设计图片)人到四十失方向 10招应对 化危为机 传授知识——有心理学家认为,中年阶段的「成长任务」是传承创新,将知识和技能传给下一代,发挥影响力。(Yagi-Studio@iStockphoto,设计图片)人到四十失方向 10招应对 化危为机 释放压力——面对中年危机,不妨多跟朋友倾诉,释放压力。(DragonImages@iStockphoto,设计图片)人到四十失方向 10招应对 化危为机 提升自我价值——多做义工或有意义的事,有助提升自我价值。(R_Tee@iStockphoto)人到四十失方向 10招应对 化危为机 余文蕙博士(资料图片)人到四十失方向 10招应对 化危为机 人到四十失方向 10招应对 化危为机 人到四十失方向 10招应对 化危为机 人到四十失方向 10招应对 化危为机 人到四十失方向 10招应对 化危为机 人到四十失方向 10招应对 化危为机 人到四十失方向 10招应对 化危为机 人到四十失方向 10招应对 化危为机 人到四十失方向 10招应对 化危为机

古语有云「四十而不惑」,现实中很多人却是「四十而惑」,人到中年,对人生充满疑虑。站在这个关口,不少人决心求变,有人转工、有人创业、有人迷恋运动,甚至有人出轨或离婚。

心理学家认为,其实这是一个自我检视的好时机,如果定下新目标,危机可以变为转机,或可开创人生新一页。

中年危机(mid-life crisis)一词,由加拿大心理学家Elliott Jaques于1960年代提出,形容到了40岁左右的男性,事业稳定,但踏入人生下半场,面对逐渐被淘汰的现实,开始对自我价值感到动摇及怀疑,出现消极情绪。在这阶段,会反思自己想要什幺?想做什幺?甚至作出巨大生活转变,追寻未完的梦想。

怀疑自我价值情绪变消极

临牀心理学家鲍伟豪表示,「中年危机的『危』字,意味着个人的需要是否得到满足?能否朝着自己的理想进发?如果不能,很可能会停滞不前,原因之一是待在舒适区太久,不敢作出新尝试。『机』是把握到机会,找到新方向,向新领域发展,工作和生活得到新的满足感。」

尝试新事物证明「宝刀未老」

他续说:「每个人在人生上半场,主要是满足别人的期望,生活上的需要;到了人生下半场,就想满足自己,追求自己想要的东西,寻找新方向,希望做一些从来没有做过的事。例如不常运动的人,或会突然勤做运动,甚至跑马拉松,以证明自己『宝刀未老』,能再闯高峰。」也有人选择创业,因为人生已过了一半,不甘心一世打工,姑且一试。

■20%人有中年危机 内向易中招是否每个中年人也会出现中年危机?未必。

临牀心理学家余文蕙表示,不要混淆中年危机(mid-life crisis)及中年压力(mid-life stresses),「这个夹心年龄的常见压力源头,包括工作转变、自身或配偶健康问题、与青少年期子女的沟通困难、照顾年长父母、夫妇面对空巢期等等,如个人能力未能应付这些压力才形成危机。根据外国研究显示,只有大约20%的人出现中年危机,原因与面对的压力事件、性格及应付能力有关」。

例如一名已婚男士,工作稳定但未有突破,子女逐渐长大,太太亦有自己的兴趣和事业,如果个性较内向,没找朋友倾诉,没有建立新兴趣等方法应对,便会容易产生消极想法,感到生活空虚,甚至质疑自己的价值。

未能应付压力形成危机

女性也一样,尤其是家庭主妇,踏入中年容易出现焦虑情绪。鲍伟豪解释,「其中一个原因是她们发觉自己的角色跟以往不同,子女长大后不再依赖自己,质疑自己接下来要做什幺?若不懂建立兴趣,将心力投放于在其他地方,容易出现焦虑情绪,引发中年危机。」

■跟伴侣步伐不一致「出轨」高危期?

网上不少文章讨论外遇与中年危机,有人认为想出轨或是已有外遇,是男性中年危机徵状之一。

鲍伟豪解释,「一个人在二三十岁结婚,到了四五十岁,个人的需要可能跟当年不一样,尤其是跟伴侣步伐不一致时,会质疑自己是否想跟她或他共度余生?也会问自己到底想要什幺?新欢带来新鲜感和刺激感,亦证明了自己仍有吸引力及竞争力,所以有些人在中年时会出现婚外情。」

在中年阶段,有些人心裏或会出现改变现状的想法。鲍伟豪提醒,如果有些决定会影响到和伴侣的关係,例如离婚,那就要认真思考。「这个决定是经过理性分析,还是纯粹出于新鲜感?一旦被新鲜感冲昏头脑,会使人失去理智,当新鲜感过后,能否承担后果?」

■传承创新拒绝「颓废停滞」

虽然未必人人也有中年危机,但当你踏入4字头,不论男女,或多或少也会出现一些心理变化。许多着名的心理学家从人生成长角度,解释中年出现的现象和心理问题。

根据瑞士着名心理学家、分析心理学始创者荣格(Carl Jung)的心理学学说,人在40岁前,努力达成社会对自己的期望和要求,但进入中年时期,人已适应了外部环境或已功成名就,生活彷彿没有了意义,感到人生不完整。要顺利度过这一时期,关键是要好好正视自己的内心世界,寻找、发掘新的生活意义。

而美国着名发展心理学家Erik Erikson,把人生按年龄划分为8个阶段,而人到中年(约40至65岁)会出现两个情况,一是「传承创新」(Generativity),认为人在这个阶段仍需培育年轻子女,没有子女的亦可将个人理念、价值、知识和技能传给后辈。当自己仍能发挥影响力,便会觉得生命有意义,使人在工作及生活上感到精力充沛。相反,若然无法发挥生产力及影响力,便会觉得生命缺乏意义,出现「颓废停滞」(Stagnation)。

■知多啲◆10招应对中年危机1.尝试新事物

鼓励自己尝试不同的事情,例如做运动、建立兴趣、读书等等。尝试新的活动及接受新事物,可以让自己以新的视野看待人生。

2.跟朋友倾诉

若面对中年的心理变化而感到忧虑,不妨多跟朋友倾诉,交谈过程需要整理思绪,很多时会因而发现面对的问题没有想像中严重,原来身边不乏同路人,共同经历这一阶段。

3. 回顾理想

回顾当初工作及建立家庭的理想,现在实践了多少?分析现在跟之前所重视的价值观是否一样,认清现在重视的人生意义,以调节目标。

4.订立合理目标

了解自己的长处和限制,例如工作的稳定性,还可发展的机会,体力能否应付等等,了解这些之后,订立合理的新目标。不宜因为过去理想未能达成而贸然作出巨大转变,即使打算作出转变,应多想几个方案,向相关人士查询,认清当中的可行性。

5.懂得感恩

怀着感恩的心,明白日常生活中出现的事物和拥有的东西非理所当然,感恩自己是拥有而非失去。每晚睡前记低3项值得感恩的事,儘管那只是微不足道的事情。

6.传授下一代

考虑参加一些导师计划,利用专长、人生经验及智识,与下一代分享。

7.情绪转移

当夫妻步入空巢期,可考虑建立共同嗜好,并将心力从照顾儿女转移到配偶身上,肯定对方的内在美及价值,一起面对中年的心理变化。

8.保持运动

每日运动20分钟,保持一定活动量,提升身心健康。

9.提高减压意识

认清压力来源,如不能控制的,转为着重处理负面情绪,而非坚持寻找解决问题的方法。若出现抑郁、焦虑症状,应找朋友倾诉,或寻求专业人士协助。

10.贡献社会

主动学习一些技能然后做义工帮助别人,例如学会剪髮替老人家义剪,这种无私奉献行为,有助提升自我价值。

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